Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe đẹp

0
40

Một mái tóc suông mềm và bóng đẹp đòi hỏi nhiều hơn việc bạn chỉ dùng một loại dầu gội tốt. Mái tóc khỏe mạnh dựa trên các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein, axit béo omega-3, sắt, kẽm, canxi, biotin và vitamin A, C, E và D.

Có rất nhiều loại vitamin và khoáng chất và như vậy, nhưng một chế độ ăn lành mạnh phải cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Sau đây là 10 loại thực phẩm có lợi cho tóc.

Cá hồi và cá ngừ rất giàu protein, axit béo omega-3, và vitamin D và chứa ít calo. Bạn hãy thêm cá hồi hay cá ngừ salad xanh tươi hay chế biến món sushi trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, các loại cá như cá trích, cá mòi và cá hồi cũng rất giàu omega-3.

assorted raw fish

Rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn là nguồn chứa vitamin A, sắt, canxi và vitamin C tuyệt vời. Chúng cũng ít calo vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không lo bị béo.Bạn nên sử dụng chúng làm nguyên liệu chế biến salad hoặc xào với một ít dầu ô liu và tỏi cho bữa ăn hằng ngày.

Plate of Leaf Spinach

Hạnh nhân, hồ đào và quả óc chó rất giàu protein thực vật, biotin, các khoáng chất và vitamin E. Quả óc chó cũng là nguồn chứa các axit béo omega-3. Bạn có thể ăn quả óc chó như một bữa ăn nhẹ hoặc rắc đậu phộng nướng lên món xà lách. Bạn cũng có thể rắc một chút hạnh nhân vào đậu xanh hoặc rau nấu chín khác.

605 514 10

Khoai lang và khoai mỡ chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C, sắt và canxi. Bạn có thể sử dụng các loại củ này để làm các món ăn hằng ngày hay nướng khoai lang và ăn với một ít đường mật, sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều canxi.

A baked sweet potato

Trứng chứa nhiều protein và biotin, vitamin A và E, cộng với một số chất sắt và canxi. Trứng được sản xuất bởi những con gà mái được cho ăn chế độ ăn kiêng đặc biệt, được gọi là ‘trứng omega’ cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3.

Đậu khô, đậu lăng và đậu nành rất giàu protein, kẽm, sắt và biotin. Đậu nướng có thể ăn chung với khoai tây trắng hoặc lang nướng. Hoặc phục vụ súp đậu lăng với món salad xanh tươi.

Hàu rất giàu kẽm và protein. Bạn có thể thưởng thức hàu sống, làm món Hàu Rockefeller, hoặc làm hàu hầm cho bữa ăn tối.

Succulent Raw Oyster

Sữa có nhiều chất đạm, vitamin D và canxi. Bạn nên dùng sữa ít hoặc không có chất béo và phô mai để cắt giảm calo. Bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp với mật ong, hoa quả và các loại hạt cho một bữa ăn sáng ngon hay món tráng miệng. Ngoài ra, sữa làm từ hạnh nhân, đậu nành, gạo cũng là một lựa chọn tốt.

Milk

Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin A và C, và đặc biệt ít calo. Bạn có thể chế biến món salad với ớt lát màu đỏ tươi. Bạn cũng có thể rang chúng với một loại rau hoặc thêm chúng vào một món xào.

Red bell pepper cut into strips, on a plate

Thịt bò chứa rất nhiều protein và kẽm. Thịt bò cũng chứa rất nhiều chất béo và calo, vì vậy bạn chỉ nên chọn thịt thăn cho bữa ăn. Thịt bò nuôi bằng cỏ sẽ chứa nhiều acid béo tốt hơn. Bạn có thể thêm lát mỏng thịt bò để làm salad hay sử dụng thịt nạc thịt bò trong một món xào.

Sliced filet mignon

July Na

Theo nutrition

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here