Top 10 thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu bạn không thể bỏ lỡ

0
419

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ trong thai kỳ. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt hiệu quả cho mẹ bầu? Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Để an toàn, các mẹ có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày các loại thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu. Bạn hãy tham khảo tiếp phần nội dung bên dưới đây để hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm chứa sắt nhé!

1. Lượng sắt mẹ bầu cần dung nạp mỗi ngày là bao nhiêu?

Trong thời gian phụ nữ có thai, mẹ bầu sẽ cần ít nhất 27 miligam (mg) sắt mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu của mình. 

Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất sắt có thể làm tăng nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc stress oxy hóa. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể gây nên chứng tiền sản giật hoặc thậm chí là sẩy thai. Đồng thời nếu bổ sung quá nhiều các thực phẩm bổ sung sắt sẽ khiến lượng sắt dư thừa sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến bệnh tim và huyết áp cao. Cách tốt nhất là các mẹ bầu hãy bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ nhé. 

Ngoài ra, để bổ sung sắt tự nhiên, bạn có thể tham khảo tiếp phần nội dung dưới đây để có những thực thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả tại nhà. 

2. Những loại thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu

Trong thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu sẽ chứa có 2 loại chất sắt là sắt heme và sắt non-heme: Sắt heme được tìm thấy ở các động vật có thịt đỏ như thịt bò, gà tây, gà, thịt lợn và cá. Cơ thể hấp thụ loại sắt này tốt hơn loại khác nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt heme. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu tiêu biểu bạn có thể tham khảo qua: 

  • Thịt nạc bò: 3,2 mg;
  • Thịt gà tây: 1,4 mg;
  • Thịt gà: 1,1 mg;
  • Thịt gà đen: 1,1 mg;
  • Thịt heo xắt lát: 1,2 mg;
  • Cá ngừ đóng hộp: 1,3 mg.
  • Gan bò: 5,2 mg;
  • Thăn bò: 3 mg;
  • Gan gà: 11 mg;

Các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu chứa sắt non-heme

  • Cốc nước ép hoa quả: 3 mg;
  • Một muỗng canh mật mía: 3,5 mg;
  • Ly nho chín: 0,75 mg;
  • Một lát bánh mì trắng hoặc bánh mì làm từ lúa mì: 5,7 mg.
  • Một chén đậu lima nấu chín: 4,5 mg;
  • Một tách ngũ cốc: 24 mg;
  • Nửa chén đậu hũ: 3,4 mg;
  • Một chén đậu đen nấu chín: 3,6 mg;
  • Hạt bí đỏ rang: 4,2 mg;
  • Nửa chén rau luộc: 3,2 mg
  • Chén đậu tây nấu chín: 5,2 mg;
  • Bột yến mạch: 10 mg;
  • Đậu lăng nấu chín: 6,6 mg;
  • Ly sữa đậu nành: 8,8 mg;
  • Chén đậu gà: 4,8 mg;

Một số thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu trong thai kỳ:

Thịt bò xào là một trong những thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu khá giàu sắt và cũng rất phổ biến trong bữa ăn của gia đình. Ở trong mỗi phần thịt bò có khoảng 2,5 – 3mg sắt. Theo các phân tích dinh dưỡng, mỗi phần thịt nạc bò giàu sắt hơn phần có lẫn gân. Và điểm bạn đặc biệt nên chú ý là hàm lượng sắt có trong động vật sẽ dễ hấp thụ hơn sắt từ thực vật. Vậy nên mẹ có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hằng ngày.

Lòng đỏ trứng gà: trong trứng gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, photpho, các vitamin có lợi. Trong các thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu thì lòng đỏ trứng đặc biệt là nơi chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả. Các mẹ vẫn được khuyên nên ăn trứng gà để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Với những mẹ bầu bị thiếu máu thì trứng gà là nguồn thực phẩm mẹ không nên bỏ qua.

Rau chân vịt là loại thức ăn bổ sung sắt cho bà bầu được các chuyên gia khuyên dùng. Chỉ với nửa bát rau bina các mẹ đã có thể cung cấp cho cơ thể 3,2mg sắt. Cách nấu các món rau chân vịt khá đơn giản nên các bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi như acid folic, vitamin C, canxi, Beta-carotene…

Thuốc bổ sung sắt tốt ferrovit

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here